Mit Yoga Lebensaengste bewaltigen by Weiser Regina

Author:Weiser, Regina [Weiser, Regina]
Language: deu
Format: epub
Published: 2013-10-03T16:00:00+00:00

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Übung: Kapalabhati und Feueratem

Setzen Sie sich auf die vordere Kante eines Stuhls oder mit aufgerichteter Wirbelsäule auf ein Meditationskissen. Achten Sie darauf, dass Bauch und Brustkorb genügend Platz für die Bewegungen des Atems haben.

Beginnen Sie damit auszuprobieren, wie weit Sie Ihren Bauch einatmend nach vorne wölben und ausatmend in Richtung Wirbelsäule einziehen können. Kontrollieren Sie auch, ob der Brustkorb genügend Raum hat, eventuell können Sie durch eine kleine Änderung Ihrer Sitzhaltung den Bewegungsspielraum noch etwas vergrößern.

Beginnen Sie mit Kapalabhati40: Einatmend – durch die Nase – dehnt sich der Bauchraum in alle Richtungen so weit wie möglich aus; lassen Sie dies so entspannt wie möglich geschehen. Die ganze Kraft fließt nun in die Ausatmung: Stoßartig und schnell wird die Luft, ebenfalls durch die Nase, nach außen befördert. Sie fließt von alleine wieder ein und sofort wird sie wieder hinausbefördert. Dabei entsteht ein Geräusch, das an wütendes Stöhnen erinnern kann. Wiederholen Sie dieses ruckartige Ausatmen so lange, wie es für Sie angenehm ist: Lassen Sie die Atemluft entspannt einströmen und stoßen Sie sie mit Kraft wieder aus. Wenn es für Sie passt, können Sie das folgende Bild noch dazunehmen: Etwas Lähmendes hat sich an Ihre Lebensenergie gehängt, das Sie nun mit aller Energie hinausbefördern. Beenden Sie die Übung, indem Sie die Luft wieder langsam ein- und ausströmen lassen. Sie machen eine kleine Pause, bis Sie für die nächste Runde bereit sind. Versuchen Sie drei bis vier Zyklen und spüren dann nach.

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